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Mark Callous
Tuesday, November 09, 2010 12:06 AM
Qualcuno mi spiega una cosa?.. Io soche gli addominali al massimo bisogna allenarli due volte alla settimana .. c'è chi dice che non bisogna nemmeno allenarli ma usare esercizi che li sollecitano tipo i stacchi oppure basta rimuovere il grasso presente sull'adddome.. io alleno sia gli addominali che i lombari per aggiustare un po la postura visto che ho un po di cifosi e quando sto rilassato pare che ho la pancia gonfia..

mo un punto interrogativo.. allenare gli addominali tutti i giorni so che è contro-producente.. ma Bruce Lee come cavolo faceva? teneva addominali che facevano paura e li allenava ogni santo giorno.. come si spiega questa cosa?
TheViper92
Tuesday, November 09, 2010 12:20 AM
guarda io quando mi allenavo ed andavo in palestra facevo un giorno di addominali e un giorno di corsa , per un totale di 3 giorni alla settimana di addominali e 3 di corsa , con un giorno di riposo. Se devi buttare giù un pò di pancetta non c'è niente di meglio [SM=x54480]

Soseki
Tuesday, November 09, 2010 12:41 AM

Approfitto del topic per chiedere un paio di consigli: stando in Corea ho problemi a farmi fare una scheda personalizzata, e mi trovo a fare esercizi alla cazzo di cane. Se la cosa e' servita a farmi perdere peso (una decina di chili) i muscoli non stanno aumentando molto....

Consigli? [SM=x54501]
C'e' una leggendaria "scheda standard per iniziare"? [SM=x54501]
Mark Callous
Tuesday, November 09, 2010 12:55 AM
Re:
TheViper92, 09/11/2010 0.20:

guarda io quando mi allenavo ed andavo in palestra facevo un giorno di addominali e un giorno di corsa , per un totale di 3 giorni alla settimana di addominali e 3 di corsa , con un giorno di riposo. Se devi buttare giù un pò di pancetta non c'è niente di meglio [SM=x54480]




Il problema è che io sto a massa =) non devo perdere i chili, anzi...


The Man Who Walks Alone
Tuesday, November 09, 2010 7:29 AM
Re:
Mark Callous, 09/11/2010 0.06:

Qualcuno mi spiega una cosa?.. Io soche gli addominali al massimo bisogna allenarli due volte alla settimana .. c'è chi dice che non bisogna nemmeno allenarli ma usare esercizi che li sollecitano tipo i stacchi oppure basta rimuovere il grasso presente sull'adddome.. io alleno sia gli addominali che i lombari per aggiustare un po la postura visto che ho un po di cifosi e quando sto rilassato pare che ho la pancia gonfia..

mo un punto interrogativo.. allenare gli addominali tutti i giorni so che è contro-producente.. ma Bruce Lee come cavolo faceva? teneva addominali che facevano paura e li allenava ogni santo giorno.. come si spiega questa cosa?




ti dico che in linea di principio è vero che lo stesso muscolo non va messo sotto sforzo più volte nelle stesse 72h....però io per Muay Thai faccio gli addominali tutti i giorni(e molti) e fidati che i risultati si vedono. Bisogna solo star attenti a farli bene se no ti distruggi la schiena ma per il resto non ho mai incontrato problemi
momocat
Tuesday, November 09, 2010 8:59 AM
prima togliti qualsisasi forma di grasso sull'addome e poi fai addominali
almeno io ho fatto così
Daron Malakian 94
Tuesday, November 09, 2010 9:25 AM
Re:
momocat, 09/11/2010 8.59:

prima togliti qualsisasi forma di grasso sull'addome e poi fai addominali
almeno io ho fatto così




che stronzata.


Speaker Moulin
Tuesday, November 09, 2010 9:36 AM
Il 50 % degli addominali lo fai a tavola.

TheViper92
Tuesday, November 09, 2010 10:12 AM
Re: Re:
Mark Callous, 09/11/2010 0.55:



Il problema è che io sto a massa =) non devo perdere i chili, anzi...






allora magari aumenta di un giorno gli addominali e diminuisci i giorni di corsa da 3 a 2.

Io come esercizi facevo:

4 serie da 25 di addominali "classici"
2 serie da 25 di addominali "alti" (porti su solo le spalle)
2 serie da 25 di addominali "bassi" (ti metti a pancia in su e alzi e abbassi le gambe)
2 serie da 25 addominali "laterali" (sono come gli addominali classici ma li fai ruotando verso sinistra)
2 serie da 25 addominali "laterali" (sono come gli addominali classici ma li fai ruotando verso destra)
Cuscuta Armilla
Tuesday, November 09, 2010 11:14 AM
Re: Re: Re:
TheViper92, 09/11/2010 10.12:




allora magari aumenta di un giorno gli addominali e diminuisci i giorni di corsa da 3 a 2.

Io come esercizi facevo:

4 serie da 25 di addominali "classici"
2 serie da 25 di addominali "alti" (porti su solo le spalle)
2 serie da 25 di addominali "bassi" (ti metti a pancia in su e alzi e abbassi le gambe)
2 serie da 25 addominali "laterali" (sono come gli addominali classici ma li fai ruotando verso sinistra)
2 serie da 25 addominali "laterali" (sono come gli addominali classici ma li fai ruotando verso destra)



Non voglio sembrare eccessivamente acido, ma i virgolettati li hai messi te per semplificare o proprio ti hanno detto che si chiamano così? Perché se un personal trainer ti ha dato quei nomi è meglio che cambi palestra (per non parlare dei cosiddetti "classici" che è praticamente appurato che siano più dannosi che utili).
Papa Castoro
Tuesday, November 09, 2010 12:02 PM
Re:
Soseki, 11/9/2010 12:41 AM:


Approfitto del topic per chiedere un paio di consigli: stando in Corea ho problemi a farmi fare una scheda personalizzata, e mi trovo a fare esercizi alla cazzo di cane. Se la cosa e' servita a farmi perdere peso (una decina di chili) i muscoli non stanno aumentando molto....

Consigli? [SM=x54501]
C'e' una leggendaria "scheda standard per iniziare"? [SM=x54501]




sai è sempre il solito discorso di come è uno fisicamente, del tuo obiettivo, e va anche a discrezione dell'istruttore che ti fa la scheda...

io sono seguito da uno laureato, che va per la specializzazione, quindi uno che ne capisce, e la mia prima scheda era un misto tra forza e massa
momocat
Tuesday, November 09, 2010 12:11 PM
Re: Re:
Daron Malakian 94, 09/11/2010 9.25:




che stronzata.






stronzata de che?
voglio vedere ad uno con la pancia alcolizzata se si vedono gli addominali ma x favore [SM=x54497]
Daron Malakian 94
Tuesday, November 09, 2010 12:18 PM
Re: Re: Re:
momocat, 09/11/2010 12.11:




stronzata de che?
voglio vedere ad uno con la pancia alcolizzata se si vedono gli addominali ma x favore [SM=x54497]




tra il si vedono e il falli solo ci passa un segalina


tu dicevi di farli solo dopo che avevi tolto la massa grassa,e questa è una stronzata
momocat
Tuesday, November 09, 2010 12:19 PM
Re: Re: Re: Re:
Daron Malakian 94, 09/11/2010 12.18:




tra il si vedono e il falli solo ci passa un segalina


tu dicevi di farli solo dopo che avevi tolto la massa grassa,e questa è una stronzata




mi pare ovvio
TheViper92
Tuesday, November 09, 2010 12:21 PM
Re: Re: Re: Re:
Cuscuta Armilla, 09/11/2010 11.14:



Non voglio sembrare eccessivamente acido, ma i virgolettati li hai messi te per semplificare o proprio ti hanno detto che si chiamano così? Perché se un personal trainer ti ha dato quei nomi è meglio che cambi palestra (per non parlare dei cosiddetti "classici" che è praticamente appurato che siano più dannosi che utili).




ho semplificato mi sembrava che fosse più chiaro così
Iceman.88
Tuesday, November 09, 2010 12:26 PM
Re:
momocat, 09/11/2010 8.59:

prima togliti qualsisasi forma di grasso sull'addome e poi fai addominali
almeno io ho fatto così



In parte è una stronzata, anche se Drugo ha detto un'altra cosa [SM=x54481]

Prima di tutto perchè se pensi solo a dimagrire senza curare anche la tonicità muscolare rischi di trovarti con la pelle flaccida "appesa", non so se mi spiego (ma questo vale per chi aveva molti chili in sovrappeso).

Poi non è che non si possano fare le due cose insieme, gli allenamenti di definizione mirano proprio a far perdere massa grassa cercando di preservare la maggior parte di quella magra.

Detto in parole povere, se uno deve dimagrire invece di fare 5 esercizi diversi per gli addominali, ne fa 3-4 però in circuito, puntando alla resistenza più che al potenziamento.

Abbinando il tutto all'allenamento aerobico.

Daron Malakian 94
Tuesday, November 09, 2010 12:29 PM
Re: Re:
Iceman.88, 09/11/2010 12.26:



In parte è una stronzata, anche se Drugo ha detto un'altra cosa [SM=x54481]

Prima di tutto perchè se pensi solo a dimagrire senza curare anche la tonicità muscolare rischi di trovarti con la pelle flaccida "appesa", non so se mi spiego (ma questo vale per chi aveva molti chili in sovrappeso).

Poi non è che non si possano fare le due cose insieme, gli allenamenti di definizione mirano proprio a far perdere massa grassa cercando di preservare la maggior parte di quella magra.

Detto in parole povere, se uno deve dimagrire invece di fare 5 esercizi diversi per gli addominali, ne fa 3-4 però in circuito, puntando alla resistenza più che al potenziamento.

Abbinando il tutto all'allenamento aerobico.





che ho detto?
momocat
Tuesday, November 09, 2010 12:33 PM
Re: Re:
Iceman.88, 09/11/2010 12.26:



In parte è una stronzata, anche se Drugo ha detto un'altra cosa [SM=x54481]

Prima di tutto perchè se pensi solo a dimagrire senza curare anche la tonicità muscolare rischi di trovarti con la pelle flaccida "appesa", non so se mi spiego (ma questo vale per chi aveva molti chili in sovrappeso).

Poi non è che non si possano fare le due cose insieme, gli allenamenti di definizione mirano proprio a far perdere massa grassa cercando di preservare la maggior parte di quella magra.

Detto in parole povere, se uno deve dimagrire invece di fare 5 esercizi diversi per gli addominali, ne fa 3-4 però in circuito, puntando alla resistenza più che al potenziamento.

Abbinando il tutto all'allenamento aerobico.





tutto giusto ovvio
se uno dimagrisce fa entrambe le cose
ma non pensa e nn fa subito le cose per scolpirsi
Iceman.88
Tuesday, November 09, 2010 12:40 PM
Re: Re: Re:
momocat, 09/11/2010 12.33:




tutto giusto ovvio
se uno dimagrisce fa entrambe le cose
ma non pensa e nn fa subito le cose per scolpirsi



Si ma qualunque istruttore appena decente ti farà fare pure gli addominali.


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