Ciao a tutti.
Sono stato da un PT advanced BIIO qui a Milano e ho fatto la BIA.
Il risultato è stato 17% di massa grassa anche se secondo me e molti altri non è corretta(l'ho fatta alle 14.00 dopo pranzo); allo specchio sarò al massimo al 15%!
Detto ciò mi ha consigliato di fare un ciclo di definizione appena finisco ibrido 2.
Mi ha detto di farlo per 3 settimane come descritto sul libro alternando HIIT e lipolitica nelle 3 sedute settimanali.
Per quanto riguarda la dieta mi ha detto di lasciare la paleo così com'è. Che ne dite? Secondo voi devo apportare qualche modifica invece?Dico questo perchè da quando ho iniziato a seguire la paleo mi sono definito ,anche se poco devo dire, e ho preso 1,5 kg.La seguo da 1 mese e 10 giorni e sono passato da 79 a 80,5.
Per quanto riguarda gli integratori da usare in modo da evitare cali troppo bruschi di forza vanno bene creatina e glutammina?

Posta un tuo esempio di dieta. I tuoi dati, anzianità di allenamento etc...

Altezza 1,75 x 80.5 kg - mesomorfo puro
Mi alleno da 3 anni BIIO (da 58 kg a 80,5)
Esempio di giornata in paleo:
COLAZIONE(9.30)
200 gr albume + olio condimento a piacere
1 banana
30 gr noci
SPUNTINO(11.30)
100 gr carne bianca oppure(se sono fuori) 30 gr whey
1 banana o 2 kiwi
1 mela
40 gr noci
PRANZO(13.30-14.00)
300 gr carne bianca o pesce + olio d'oliva e semi di lino 3:1
Verdure a volontà
1 banana
1 mela
1 frutto di stagione
SPUNTINO(16.30-17.00)
200 gr albume + olio condimento
1 banana
1 mela
30 gr noci
CENA(19.30-20.00)
300 gr carne bianca o pesce + olio d'oliva e semi di lino 3:1
Verdure a volontà
1 banana
1 mela
1 frutto di stagione
SPUNTINO SERA(22.30-23.00)
Prima prendevo 200 gr di fiocchi di latte
Il PT mi ha consigliato lo yogurt greco 0%
Comunque ho bisogno di mangiare qualcosa perchè mi viene fame...
Grazie

Bhè se ti vuoi definire la cosa che mi salta subito all'occhio sn le troppe banane che mangi e sec me mangi pure troppe proteine. Difficile tirarsi con una dieta simile. Io mi fermerei ad una banana alla mattina e una mela a metà mattina e una al pomeriggio. Starei sui 2g di pro per kg di massa magra e il pasto pre nanna io lo leverei al max puoi fare 30g di caseine niente latticini. Per quanto riguarda la frutta secca non più di 60-80g al giorno. La tua è una dieta di massa e pure in massa hai troppe pro secondo me. 3 settimane di definizione nel tuo stato sono totalmente insufficenti per ottenere dei risultati apprezzabili, ce ne voglio almeno 12 delle quali 6-7 di definizione eil resto di ipertrofia e un bel pò di aereobica e rigore nella dieta- integrazione senza sgarri settimanali. Naturalmente ipertrofia prima di definizione un bel 3:1 non sarebbe male, se riesci a reggere 3 allenamenti a settimana è tutto di guadagnato.

Non ho capito bene quanta frutta mi consigli di assumere nella giornata...3 frutti in totale dici?
Per il resto quindi dici di fare prima ipertrofia (3:1) e poi 6-7 di definizione?
Che integratori consigli in definizione? Prendo già l'alc..
Ah inoltre con la BIA il mio metabolismo basale è di 2050 kcal se può servire..

andò starebbero le troppe proteine??? la carne stiamo attorno ai 700 gr quindi 140 gr di pro.. tra albumi e altro si raggiungono o superano di poco i 200 gr... per 90 kg di peso??? le pro non ingrassano. con la paleo per di più non si contano le calorie. ma come facciamo il biio poi famo discorsi da nutrizionisti del caxxo con calorie e troppe proteine?????? al limite va bene togliere banane e frutta ad alto ig quello sì. e poi provare a fare la paleo in stile cronodieta cioè no carbs la sera. saluti

A mio avviso ... leverei totalmente la frutta.
Le proteine non ingrassano, quindi "a sazietà".

Occhio al PH per evitare di avere un bilancio giornaliero acido.

Un alimentazione ricca di proteine è sicuramente acida, meno di un alimentazione basata su cerelai e legumi, ma cmq va compensata.
Verdura e acqua a volontà.