Ernesto86, 28/09/2010 9.57:

---

Robiio come è la situazione?

---

Ernesto86, 02/10/2010 9.11:

---

Non ho capito,hai fatto lo scarico totale?
Stai curando l'alimentazione?Cha tipo di dieta segui?
Se dici che era uno giornata no forse lo era.
Nonostante tutto hai completato l'allenamento?

---

Ernesto86, 04/10/2010 13.25:

---

Ma comunque lo hai replicato pari pari col kilo in più?

---

Ernesto86, 04/10/2010 13.24:

---

Io oggi ho cominciato lo scarico...
Ho fatto l'allenamento A tutto scarico tranne una serie di squat tirata alla morte con un kilo in più rispetto alla prima seduta A e mi è riuscita una rip in più sia a me che alla mia ragazza.
Srcondo me il mesociclio ti è riuscito male perkè eri da troppo tempo fermo e non sei riuscito a spingere al massimo...
Cmq quando hai rifatto l'allenamento A,replicando le ripetizioni avresti dovuto fermarti subito e ritornare in palestra dopo 2 o 3 giorni e riprovare.
Dopo i 3 giorni se le rip salivano allora potevi arrivare alla conclusione che ti servono più giorni di per recuperare da una doppia botta.
Se invece le ripetizioni peggioravano allora sicuramente hai aspettato troppo tempo.
In questo caso secondo me essendo fermo da un mese non sei riuscito a spingere al massimo e quindi il recupero è stato veloce ed ora sei in decompensazione.
Poi non ho capito se hai fatto scarico totale o parziale.
Io ti consiglierei di ripetere il tutto e fare i massimali per vedere se è stato un mese storto o se devi rivedere i giorni di recupero.

---

Ernesto86, 05/10/2010 7.17:

---

Per la doppia botta non è consigliabile fare lo scarico totale...in questo modo passa un eternità tra gli allenamenti

---

Ernesto86, 05/10/2010 19.04:

---

Non ti buttare giù...all'inizio se si ha la fortuna che va tutto liscio con la doppia botta è una passeggiata(come nel mio caso)...se le cose vanno male il problema è che si perde molto ma molto tempo e la stragrande maggioranza di quelli in cui il mesociclo va male la abbandonano...non fare questo errore

---

robiio, 05/10/2010 11.08:

---

Conferma di quelle che erano le mie sensazioni!

grazie per l'aiuto che mi stai dando ernesto! stavo gia valutando di mollarla sta doppia botta!!

---

NATURALCRIS82, 06/10/2010 21.50:

---

il mio consiglio non lasciarla....

Grazie infinite Cristian!! Mi hai incoraggiato e delucidato molto al riguardo! Farò come dici. In effetti questa doppia botta è piu' complicata del resto...
Per vedere se ho capito bene (Prep Forza RM):

1-2 carico A
3-4-5-6-7 riposo
8-9 carico B
10-11-12-13-14 riposo
15 Test A ??

e lo scarico??

Illuminami per cortesia..

robiio, 07/10/2010 9.23:

---

NATURALCRIS82, 06/10/2010 21.50:

---

il mio consiglio non lasciarla....

Grazie infinite Cristian!! Mi hai incoraggiato e delucidato molto al riguardo! Farò come dici. In effetti questa doppia botta è piu' complicata del resto...
Per vedere se ho capito bene (Prep Forza RM):

1-2 carico A
3-4-5-6-7 riposo
8-9 carico B
10-11-12-13-14 riposo
15 Test A ??

e lo scarico??

Illuminami per cortesia..

---

[/POSTQUO
devi provare con il test che sicuramente fallirai,dopo 15 gg dall'allenamneto a quindi al giorno 17 ma sicuramnet fallirai e riprovi dopo 3 gg(quindi al 18° giorno dopo l'allenamneto a) sec ondo la tua tabella al giorno 20. ti conviene contare i giorni totali di riposo come ti ho indicato io cioe' contandoli al termine dellle doppie sedue.
idem per la seduta b.ricorda che quando supercompensa a non e' detto che supercompensi anche il b perche' lo eesegui una settiamna dopo e quindi recuperera' una settiman dopo la supercompensazione della doppia seduta b. questa attesa di giorni e' lo scarico.finche' non supercompensa anche il b non ti puoi allenare e tentomeno fare i massimali.qui molti incappano non aspettano,supercompensa lo squat ma non aspettano magari la supercompensazione della panca e quindi come puoi fare i masssimali?!!!c'e' poco da fare devi aspettare...pero'..e qui la pecca del sistema...finche' aspetti la s.compensazione di b magari decompensa un po' la seduta a...l'unica soluzione tirare fino alla morte gli esercizi della seduta a per una sola serie cosi' la forza resta stabile nella settimana di attesa per la s.compensazione della b.... quando b supercompensa aspetta due giorni e fai i massimali.

Ernesto86, 13/10/2010 15.46:

---

Finalmente...ti consiglio forza1 doppia botta.
Io la comincio sabato :)

---