HeartOfSteele, 15/01/2012 13.48:

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Salve a tutti,
faccio il BIIO da 4 anni e di recente ho deciso di provare la scheda succitata. Sono 1,90, per 102,5 Kg al 15% circa ed ho 31 anni(giusto per dare un'idea).
Per quanto mi riguarda, dopo le prime due sessioni (5-7; 11-15) devo dire che la trovo troppo lunga, tenendo conto dei riscaldamenti e il tempo di passare da un esercizio all'altro, piu' addominali e calf, non riesco a finirla prima di 2 ore e 15/30. Percio' penso che alla terza sessione diminuiro' le serie a 2. Che ne pensate?
Inoltre, avendo lunghe leve, non riesco a fare bene la panca per la sessione 11-15 (alla seconda mi muoiono le braccia, avendo una prestazione non in proporzione con la prima serie).
Inoltre, ho settato le percentuali a 75%, 55%, 65%, in questo modo alla prima serie arrivo al limite superiore (es. 7 rip, nella 5-7), seconda al limite inferiore, e scarico solo alla terza. Il tutto col TUT 2-0-2-0, sbaglio qualcosa?
Piccolo accorgimento che consiglio, procuratevi un metronomo (per chi suona non sara' difficile), e mettetelo vicino per darvi il tempo, perche' inevitabilmente chi vi aiuta (sempre che sia ben disposto... nelle palestre si e' visti come stravaganti nel momento in cui si fa una scheda col TUT, in maniera rigorosa) difficilmente contera' bene.

Chi ha gia' fatto per un certo periodo tale scheda potrebbe scrivere i suoi feedback (in termini di durata delle sessioni e risultati)?
Grazie

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Giaime1982, 16/01/2012 10.50:

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Nelle onde full body il lavoro in palestra dura un pò di più rispetto ad una split routine,è normale....cmq nelle onde full body è previsto(non so se hai visto il dvd delle nuove schede)che nel secondo micro si facciano solo 2 serie per esercizio..e ti assicuro che il lavoro procede molto + velocemente,quindi ci metterai molto tempo solo nel primo micro dove sono previste 3 serie.Anche io ho le leve lunghe e mi sono fissato queste percentuali nel lavoro ad onde(che è la mia scheda preferita):3x5 circa80% 3x12 60% e 3x8 70-75%.....nel secondo micro mantengo solo 3 serie per la panca mentre negli altri esercizi continuo con le 2 serie...cmq la scheda l'ho adattata un pò alle mie esigenze sul fatto che ho ripreso da poco a fare panca piana e il lavoro viene un pò nell'ordine:
1PANCA PIANA
2SQUAT
3TRAZIONI
4STACCO(PARTENDO DA 30 CM NON DA 22 CM)
5PARALLELE
6LENTO

non facio addominali ma solo polpacci a fine seduta.....non ho ancora provato il TUT...cmq con questa scheda sono arrivato a miglioramenti per ben 11 settimane consecutive...ora l'ho ripresa da poco....ottima scheda!!!

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HeartOfSteele, 16/01/2012 11.57:

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Grazie per la risposta.
Sì sì avevo visto le 2 serie (ho il dvd con la chiavetta), ma 3 serie portano ad un volume troppo alto, specialmente col TUT i tempi aumentano.
Avevo già pensato di fare 3 serie di panca, perché sono un po' indietro nella parte superiore (soprattutto nello sviluppo delle braccia), esercizio che faccio per primo.
Il mio ordine è:
Panca piana
Lento avanti
Stacco stile sumo
Dorso al lat machine
Squat
Addominali (o calf)
Mi sono dimenticato, inoltre, di dire che aumento le percentuali del 2,5% nello stacco. Ed i miei massimali sono 125-166-194.
Oggi allenamento 8-10

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HeartOfSteele, 17/01/2012 00.17:

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Oggi scheda 8-10, ho messo da parte il TUT, e ridotto le serie a 2, eccetto per la panca (primo esercizio). La mia routine e' ora:
Panca piana (solo per questa 3 serie)
Lento avanti
Stacco stile sumo
Tirate al lat machine + 2 di bicipiti
Squat
Calf (o addominali).
Per questo range di ripetizioni, la percentuale del massimale si aggira sul 75/80%.
In questo modo la durata e' piu' accettabile, seppur ancora alta (1h e 45 circa). Diversamente, col TUT, mi pareva piu' un allenamento per la resistenza (non oso immaginare come diventi col TUT a 4-0-3-0, come prescritto nel dvd).

Speriamo in incrementi nei carichi

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HeartOfSteele, 19/01/2012 13.25:

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Per quanto riguarda i doms che mi dici?
Mi e' capitato di leggere che diminuiscono o scompaiono se si allena lo stesso muscolo 2-3 a settimana, ed infatti m'e' successo cosi'.
A me pare che siano correlati alla frequenza di allenamento (e non direttamente collegati alla crescita muscolare). Quando ho fatto la doppia botta suddividendo il corpo in tre sedute, e rifacendo ogni distretto dopo 21 gg, i doms erano molto intensi.

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HeartOfSteele, 24/01/2012 00.43:

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Tu che misure hai (peso, altezza e % di grasso)? E che massimali nei tre esercizi principali? (semplice curiosita', non per vedere "chi ce l'ha piu' lungo" :-))

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HeartOfSteele, 24/01/2012 00.43:

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Tu che misure hai (peso, altezza e % di grasso)? E che massimali nei tre esercizi principali? (semplice curiosita', non per vedere "chi ce l'ha piu' lungo" :-))

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Giaime1982, 26/01/2012 12.22:

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e tu?

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alessandrex77, 02/02/2012 19.55:

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buonasera, volevo risolvere un dubbio che avevo sto facendo proprio in questi giorni la full body a ripetizioni ridotte per chi ha problemi di leve lunghe, volevo chiedervi se va data priorità al numero delle rip e quindi fermarsi a quelle previste o si puo andare oltre?
secondo quesito quando si passa ad esempio dall'onda 2-3 all'onda 3-4 bisogna dare priorità alle ripetizioni e quindi tentare di lasciare il peso della serie da 2 e tentare di farne 3 oppure abbassare magari di un kg il peso?
grazie

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HeartOfSteele, 03/02/2012 00.39:

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Dovresti regolare il peso a seconda delle ripetizioni previste.

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alessandrex77, 03/02/2012 12.56:

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ok quindi se passo dal workout 2-3 a quello 3-4 devo abbassare il peso corretto?

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HeartOfSteele, 03/02/2012 13.37:

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Dipende, se sei arrivato a 3 rips, puoi lasciarlo inalterato, confidando in una supercompensazione che nel giro di due settimane ti faccia fare una rip. in piu'. Tieni presente che con un carico di 100 kg una rip. in piu' o in meno equivale ad avere una differenza di 2,5 Kg circa (fonte "Oltre Brawn", verificata in palestra).

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HeartOfSteele, 09/03/2012 23.32:

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Feedback a distanza di un mese e mezzo (non ho ancora cambiato scheda, e non la cambio finche' riesco ad aumentare i carichi), riesco a fare 7 ripetizioni in panca (che e' il riferimento che mi interessa di piu', altrove gli incrementi sono comunque piu' o meno gli stessi) con lo stesso peso che utilizzavo per farne 4. Indubbiamente un bel guadagno.

(fra l'altro, ho fatto una settimana di scarico quando avevo l'influenza e sono riuscito ad aumentare i carichi di 1/2kg al mio rientro )

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